食べる量を減らしても、少しの変化で満腹感を得る方法
食事の摂取量を制限したりコントロールできなくなったりする場合は、次のヒントを参考にすると、体が満腹で機能するのに十分なエネルギーを確保しながら過食を止めることができます。
マインドフルネスとは、何が起こっているのかを完全に理解するためにすべての感覚を働かせながら、今この瞬間に存在する行為を指します。マインドフルな食事にも同様のプロセスが含まれており、食べ過ぎないように分量をコントロールするのに役立ちます。食事の摂取量を制限したり、コントロールできなくなったりする場合は、以下のヒントは、体が満腹で機能するのに十分なエネルギーを確保しながら過食を止めるのに役立ちます。
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食生活に注意してください
多くの場合、私たちは皿に食べ物を置きすぎてしまう傾向があります。これは、何時間も食事をしていなくて空腹のときに特に当てはまります。しかし、私たちは気分を良くするために思っているほど多くの食べ物を必要としません。そのため、皿にたくさんの料理を盛り込む前に、最初は少量を選び、少し待ってからさらに食べましょう。
この習慣は、食べ過ぎたり、食べる時間がなかったり、後で食べ終えなかった食べ物を捨てたりすることを避けるのに役立ちます。最初にお皿の縁までお腹いっぱいにすると、食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。
食べることに集中する
食事中にテレビや携帯電話で何かを見たいですか?残念ながら、これは私たちの多くが陥っている習慣です。なぜそれが良くないのかというと、気を紛らわせることで、お腹がいっぱいだという体に伝わるメッセージを受け取ることも避けられるからです。そのため、胃が破裂しそうになるまで食べ続けます。
マインドフルに食べるには、私たちが自分の皿とつながり、自分が食べている食べ物の量と体がどのように感じているかに注意を払う必要があります。食事中は画面をオフにして、お皿を見てください。
食べ物に感謝する
ばかげているように聞こえるかもしれませんが、マインドフルな食事は、自分が食べる食べ物に感謝することと大いに関係しています。私たちは狩猟者ではないかもしれませんし、自分で野菜を栽培しているわけでもありませんが、少し考えてみましょう。あなたの皿には何が載っていますか?そしてその理由は何ですか?他の人はそれを作るために一生懸命働きました、そしてあなたはそれを作るために一生懸命働きました。
また、すべてのフレーバーとスパイスを識別するようにしてください。目の前にあるものに感謝しましょう。こうすることで、量が多すぎて食べきれなかった残り物を捨てる可能性が低くなります。
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少しずつかじってください
お腹が空くと、私たちは空腹を満たすためにたくさん食べてしまう傾向があります。しかし、この習慣では食べ物を楽しむことができず、脳が満腹というメッセージを胃に送るまで待つこともできません。その結果、胃が「不平」を言い始めるまで食べ過ぎてしまいます。
これを避けてマインドフルな食事を実践するには、噛む速度が遅くても早くても、一口食べる間にフォークを置くだけです。この方法で食べ物の半分を食べる可能性があります。
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食事を抜かないでください
食事を抜くと、食べる量が減る可能性が高まると多くの人が考えています。これは誤解であり、極度の空腹による過食につながる可能性があります。そのため、たくさん食べなくても一日を通して満腹感を得るために、定期的な食事と軽食を摂るようにしましょう。極度の空腹を感じると、食べ物の選択も間違ってしまう傾向があることを覚えておいてください。
その結果、私たちは必要以上に食べるだけでなく、非常に不健康な食事をすることになります。
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