一日中エネルギーを維持するための簡単なヒント
多くの人にとって、一日中仕事をしたり機能したりするためのエネルギーを維持するのは簡単ではありません。以下の小さなヒントを実践するだけで、あなたの体は毎日常に最高の状態に保たれます。
一日中働き、活動するためのエネルギーを維持する多くの人にとってそれは簡単ではありません。以下の小さなヒントを適用するだけで、あなたの体は毎日常に最高の状態になります。
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日常生活のストレスとますます多忙なスケジュールにより、午後にコーヒーを飲まずに健康的に一日を終えることはほぼ不可能です。しかし、それだけが解決策ではありません。これらの専門家の健康に関するヒントに従って、体をエネルギーに満ちた状態に保つことができます。
バランスの取れた食事
バランスの取れた食事を食べることは病気の予防と全体的な健康にとって賢明な行動ですが、栄養価の高い食事を食べることは、一日を通して注意力と生産性を感じるための鍵でもあると、管理栄養士でありフェニックス・ビーガン・ダイエティシャンの創設者であるライアン・ガイガー氏は言います。 「健康的なものを選ぶ」果物、野菜、豆、全粒穀物、ナッツ、種子などの食品を摂取し、飽和脂肪を多く含む揚げ物や砂糖を多く含む食品の摂取を避ければ、エネルギーレベルを最適なレベルに保つことができます。と彼女は言います。植物ベースの食事に従わない人にとっては、魚、赤身の肉、卵、低脂肪乳製品などの脂肪分の少ないタンパク質のオプションを追加することも、バランスの取れた食事習慣の一部になります。
朝食を抜かないでください
私たちのほとんどは、朝食が 1 日の中で最も重要な食事であると聞いたことがあるでしょう。なぜなら、たとえ午後半ばにスランプに陥ったとしても、朝食は 1 日を通じて健康的なエネルギーレベルを維持するのに役立つからです。 '寝ている間は体が絶食しているため、燃料タンクを補充する必要があります」と、Top Nutrition Coaching の栄養士、MS、RD、CSOWM、LD の Annette Snyder 氏は言います。 '筋肉を動かし、脳にエネルギーを供給するために、体はその燃料を必要とします。朝食はエネルギーを与えるだけでなく、一日を通して集中し、注意を払い、空腹感をコントロールするのにも役立ちます。」
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タンパク質が豊富なスナック
エネルギーレベルを高めるために間食するときは、タンパク質を常に優先すべきだと、トロントの管理栄養士、MPH、RDのアナール・アリディナ氏は言います。 「エネルギーを高めるためにカフェインや砂糖に手を出しがちですが、プロテインはよりゆっくりと分解されるため、エネルギーを持続的に供給してエネルギーを高めるには理にかなっています」と彼女は言います。 「この安定したエネルギー供給により、血糖値の急上昇や急降下が防止され、より活力を感じることができます。」
ゆで卵、ナッツ、種子、ヨーグルト、チーズなどのタンパク質が豊富なスナックはすべて素晴らしい選択肢です。 」エネルギーレベルをより安定させるために、ナッツやフルーツ、チーズ、全粒クラッカーなど、タンパク質が豊富なスナックと複合炭水化物（つまり繊維質）を組み合わせてみてください。」とアリディナは付け加えた。
時間通りに食べる
忙しい毎日の中で、暇なときについつい食事をしてしまうことはよくあります。ただし、エネルギーレベルを維持するには、食事のタイミングを賢く設定することが大きな利益をもたらします。 'について食事の3時間後、私たちの体の血糖値は自然に低下し始め、空腹感が生じます。」と Live it Up の主任栄養士、MS、RD、CSSD、CBS の Rachel Gargano 氏は言います。 'それで、午後はだるいですか？無視したくないですよね。」
これは、主食の約3時間後に間食を食べるか、その時間に別の食事を食べる必要があることを意味します。 」エネルギーを回復し、残りの一日を乗り切るために必要なエネルギーを補給するために、昼食と夕食の間に食べる組み合わせスナック（タンパク質と繊維）を準備します。とガルガーノは言う。
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十分な水を飲みましょう
消化の改善から皮膚の健康の強化まで、水をもっと飲むことが常に推奨される理由はたくさんあります。そうですね、水は警戒心を保つのに大きな役割を果たしているので、より良いエネルギーレベルをリストに追加してください。 」軽度の脱水症状でも疲労感が増す可能性があります」とトップ ニュートリション コーチングの栄養士、RDN、CSSD、LD、NASM-CPT、NBC-HWC のキャスリーン ガルシア ベンソン氏は言います。
頻繁にトイレに行きたくなる場合は、より効果的に水分補給できるよう、果物や野菜に含まれる電解質で水分摂取量のバランスをとることを検討してください。ただし、水分補給の目標を達成するために水だけに頼る必要はありません。ハーブティーやノンカフェイン、無糖の飲み物も重要です。
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