体重を減らすのに役立つ健康的なスナック
スナックが食べたいけど太るのが怖い?心配しないでください。食物繊維が豊富でカロリーが低く、飢えさせることなく、さまざまな種類の減量スナックを一緒に探してみましょう。
スナックが食べたいけど太るのが怖い?心配しないで、一緒に色々なことを探っていきましょう飢えさせずに済む、高繊維、低カロリーの減量スナック。
体重を減らすのに役立つ健康的なスナック 写真 1
体重を減らすということは、退屈で味のないスナックを過食することを意味する必要はありません。実際、食事を自分の好きな食べ物で満たすことは、長期的に減量の進行と意志力を維持するのに役立ちます。
重要なのは、カロリーが比較的低く、栄養価が高く、繊維とタンパク質が豊富なスナックに焦点を当てることです。この組み合わせにより満腹感と満足感が得られ、健康的なカロリー不足を維持しやすくなり、減量目標の成功をサポートします。
体重を減らすことが目標の場合、追加の砂糖とエンプティカロリーを制限することも役立ちます。糖分や飽和脂肪を多く含む食べ物や飲み物は、エンプティカロリーを提供するだけでなく、体重減少を遅らせ、体脂肪を増加させる可能性があります。添加糖は調味料、スナック、飲み物に多く含まれており、飽和脂肪はバター、クリーム、脂肪の多い肉で作られた製品に多く含まれています。
一日中順調に体重を減らし、満腹感を得るために、健康的な減量に最適なスナックをご紹介します。
リンゴとナッツのバター
リンゴの自然な甘さは甘党を満足させるだけでなく、食物繊維やさまざまなビタミン、ミネラルも摂取できます。中くらいの大きさのリンゴには約 4 グラムの繊維が含まれており、食事間の満腹感を保つのに役立ちます。リンゴはスナックとして最適ですが、ナッツバターと組み合わせると、さらに減量に効果的です。ピーナッツやアーモンドなどのナッツバターに含まれる健康的な脂肪、たんぱく質、繊維により、このスナックはより満腹感が増し、おいしい風味が加わります。
ニンジンとフムス
体重を減らすのに役立つ健康的なスナック 写真 2
古典的なスナックであるフムスも減量に最適な食品です。ひよこ豆をこの料理の「核」として使用すると、野菜を加える前に、満腹感のある食物繊維とタンパク質を摂取できます。ニンジンやその他の非でんぷん質の野菜を追加すると、このおかずにわずかなカロリーを追加しながら、食物繊維をさらに増やすことができます。生野菜のシャキシャキとした食感が魅力で、濃厚でクリーミーなフムスと組み合わせると、風味と健康的な脂肪がたっぷり詰まった食べ応えのあるスナックが完成します。
ストリングチーズ
ストリングチーズ - お弁当のおかずも減量に最適なおやつです。低脂肪モッツァレラチーズ 1 本のカロリーは 100 カロリー未満、タンパク質は 6 グラムです。チーズからは食物繊維は摂取できませんが、タンパク質は十分に含まれているので、満足のいくスナックになります。また、わずか 80 カロリーなので、チーズを他の低カロリー食品と組み合わせることができます。たとえばベリーは、比較的少ないカロリーでかさばりや食物繊維をスナックに加えるのに最適な方法です。
ジャーキー
体重を減らすのに役立つ健康的なスナック 写真 3
ジャーキーはタンパク質が豊富で、カロリーと脂肪が比較的低いため、減量に最適なスナックです。ほとんどのバージョンは炭水化物が少ないので、低炭水化物ダイエットをしている人に最適です。ビーフジャーキーは冷蔵保存の必要がないので、持ち運びにも最適です。ただし、ジャーキーには塩分が多く含まれている可能性があるので、ブランドを比較し、1食分あたりのナトリウム含有量が500mg未満のオプションを探してください。量をコントロールしたオプションをお好みの場合は、高タンパク質のスナックとして個別に包装されたビーフスティックをお探しください。
ラズベリー入りヨーグルト
ギリシャヨーグルトは優れたタンパク質源であり、カルシウムなどの重要な微量栄養素も提供します。減量に最適な選択肢は、砂糖を加えていないプレーンまたはフレーバーヨーグルトです。ヨーグルトの腹持ちの良いたんぱく質と食物繊維が豊富なラズベリーの組み合わせで、腹持ちが良く満足感のあるスナックが完成します。ベリーをトッピングしたプレーンヨーグルトは、150 カロリー未満で 10 グラム以上のタンパク質を簡単に摂取できます。もっとカロリーが必要な場合は、健康的な脂肪と繊維を強化するためにヨーグルトにナッツを加えてください。
4つ星 | 2 票
